皆さんこんにちは！
ここ最近一日一桁の気温ばかり…
少し外に出るだけで身体はすぐ冷えてしまいませんか？？
女性の方は特に足先の冷え、むくみが気になっている方が多いと思います！
今日はお家でもできる、冷えむくみ対策をご紹介していきます！
むくみ度チェック
□ 夕方になると靴がきつくなる
□ 脚がダルかったり重かったりする
□ 手・足の先が常に冷たい
□ 脚を指で押した跡が消えにくい
□ 汗がでない
□ お風呂はシャワーのみ
□ 熟睡できない
□ 立ちっぱなしor座りっぱなしでいることが多い
□ 運動する機会が少ない
□ 仕事でストレスがたまりがち
□ 塩辛いものを好む
□ お酒をよく飲む
□ 水分をあまり摂らないor摂りすぎる
この項目に多く当てはまる方は要注意！
でも安心して下さい！！
対策法は沢山あります。
まず、原因を知っておきましょう！
足がむくんでしまうのは・・・
リンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に溜まってしまう。ふくらはぎの筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプにように動かし、老廃物を押し上げるものなのですが、筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみに繋がります。
冷え性の方．．．
成人女性の半数は冷え性で悩まされているといわれています。女性の場合は食生活や月経の影響で貧血気味の人が多いこと、女性ホルモンの乱れから自律神経がバランスを崩しやすいことから、冷えが起きやすいといわれています。
対策
小さなことから始めていきましょう!!
大きく分けて3つ
筋肉を動かす
食生活を見直す
身体を冷やさない
筋肉を動かす
筋肉を動かすことで血液を手足から心臓に戻すメカニズムの働きを活性化させることができます。ウォーキングや入浴時の簡単なマッサージなど小さなことから始めてみて下さい。
足先が冷えると感じる方は、足の指、足首を動かすことを習慣にするだけでも効果はでてきます。
食生活
身体を冷やす食品（夏が旬な野菜、地面の上にできている野菜、冷た飲み物）は極力避けましょう。
できるだけ身体を温める食品（冬が旬な野菜、地面上にできている野菜）をメインに摂取してみて下さい。
またエネルギー源になる炭水化物、タンパク質を制限しすぎるのも冷えのもと、きをつけてください！
防寒
やはり、冷えを改善するには防寒です。
首、お腹、手足など冷えやすい部分はできるだけ防寒し身体から熱を逃がさないようにしてみて下さい。
少しの意識、行動で簡単に冷えむくみ対策ができますね！！
皆さんも是非お試しください！！
さてさて、、、今年も残り1週間をきりました！
お身体に気を付けて、素敵な年末をお過ごしください！
