こんにちは❕❕
皆さん昨日の雨は大丈夫でしたか？(>_<)
僕はびしょ濡れでした⤵⤵⤵
ところで皆さん
ストレッチはどのようにされていますか？
もし、間違ったやり方をやっている方はすごくもったいないです( ;∀;)
ストレッチをやってない方はもっっっっともったいないです!!
まず、気になるのは何秒 伸ばすか？？？
多くの文献がありますが、およそ１０～３０秒が理想だといわれています‼
～１０だと筋肉が緩む前にやめている状態ですのでもったいないです( ;∀;)
３０～の場合、３０と６０では効果に差がないという研究の結果が出ていますので長くても３０がいいかと思います‼
続いて気になるのが１日何回やればいいのか？？？
こちらは多くて１日４セットです!!
タイミングとしてはお風呂上りがベストです(^^)
では、次にストレッチのコツです(≧▽≦)
僕が教えるコツは３つです!!
１つ目は『息を止めない』
当たり前のようですが意外と出来てない方 多いんですよ( ﾟДﾟ)//
実は息を止めると身体に力が入ってしまい上手くストレッチが出来ないんです!!
２つ目は『息を吐いてる時に深く進めていき、吸ってるときはキープ』
これは身体の仕組みを使います!!
身体は息を吐くとリラックスするんです(^○^)
逆に息を吸うときは身体は力が入りやすいんです⤵⤵⤵
３つ目は『無理をしない』です!!
実はこれが一番大切です(((｀・ω・´)
無理をすると力が入るのはもちろんなのですが、筋肉が硬くなる可能性があります(+_+)
筋肉は抵抗に対して適応しようとします！
力が入った状態で伸ばしてしまうと筋肉はちぎれないように固くなろうとしてしまいます。
さらに、身体にストレスとなってしまい長続きしません！
ストレッチは続けるだけ効果が上がります(｀・ω・´)
継続できなければ元も子もありません❕❕
なので絶対に無理はしないでください(>_<)
もっともっとストレッチについて書いていきたいと思っているので
ちょくちょくブログのチェックして下さいね!!
鈴木
