こんにちは❕❕
ここ何日かずっと天候が崩れてますね(+_+)
体調も崩しやすいので気をつけて下さいね！
そして、好評のストレッチのＰＡＲＴ３です(≧▽≦)
今日は運動の前後のストレッチについて書いていこうと思います！！
みなさん、運動の前後で最適なストレッチの方法が違うのはご存知ですか？
運動時のケガや故障、運動後の疲労や筋肉痛はもしかしたら間違ったストレッチが原因かもしれません(>_<)
まずストレッチの種類とは？
とても大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの２種類だけです❕❕
つまり、動かしながら伸ばすかじっくりゆっくり伸ばすかということです(*´ω｀)
では、運動前に向いているのはどっちか？
動的ストレッチなんです❕❕
運動前はしっかり伸ばした方がいいんじゃないか？と思う方もいると思います！！
たしかにしっかり伸ばすのも大切です(｀・ω・´)
ですが、運動前にじっくり伸ばしてしまうと筋肉はリラックスモードになってしまうのです⤵⤵⤵⤵⤵⤵
その状態で運動をしてしまうと筋肉はびっくりしてケガの原因になってしまいます(+_+)
どんなストレッチをすればいいか？
軽い反動をつけたストレッチをすればいいんです❕❕
イメージしやすいのだとアキレス腱のストレッチです(*’▽’)
上の画像のようにやるかと思います❕❕
このままゆっくり伸ばすのが静的ストレッチで
動きをつけて行うのが動的ストレッチです(^^)///
なので、運動前はゆっくり伸ばすのを少しにして
動きながらを積極的にやるのが理想です❕❕
ここでのポイントが絶対にストレッチは動的で終わらせることです(*´ω｀)
次に、運動後はどんなストレッチがいいか？
ゆっくりじっくりストレッチしましょう(*’▽’)
ゆっくりじっくり伸ばすことによって血流の促進で疲労物質を流すことができます‼
プラスでストレッチ以外にやって欲しいのがアイシングです❕❕
筋肉痛にお悩みの方はアイシングをかなりしっかりやるべきです(>_<)
アイシングをしっかりやることにより運動による炎症を最小限に抑えることができるのです！！
そして、アイシングは
冷たい、痛い→→→温かい、熱い→→→感覚なし
と感じ方が変わっていきます!!
この感覚なしまでやって
アイシング（１０～１５分）→→→休憩（２０～３０分)→→→アイシング（１０～１５分）
を繰り返すのが理想です(≧▽≦)
時間はおおよその目安です❕❕
とても簡略化しているのでこれがすべてではありませんが
ぜひ、運動前後のストレッチなどの参考にして下さい(>_<)
鈴木
